Iedereen wil nog lang en gelukkig leven. Er zijn veel tips die, als je ze opvolgt, je zullen helpen ‘gezonder’ te worden. De meeste hebben betrekking op voeding. De soorten diëten zijn niet meer te tellen. Maar dit alles gaat gepaard met enkele beperkingen en ongemakken.
Voedsel is ongetwijfeld een belangrijk onderdeel van elke gezonde levensstijl, maar daar houdt het niet op. Sommige mensen besteden veel aandacht aan eten en vergeten andere belangrijke aspecten. Hier zijn 6 tips die niets met eten te maken hebben, maar die u wel helpen uw gezondheid te verbeteren.
1. Houd uw slaap in de gaten
Slaap is een van de belangrijkste pijlers van de gezondheid. De meeste mensen slapen echter niet genoeg. Gemiddeld heeft een mens 6 tot 8 uur slaap per dag nodig. U kunt een goedkope fitnesstracker kopen om uw slaapduur en -kwaliteit bij te houden.
Niet alleen het aantal uren dat u slaapt, is van belang, maar ook wanneer u slaapt. Ons lichaam is meer aangepast om overdag wakker te zijn en ’s nachts te slapen. Zet daarom je biologische klok goed: rond 22.00 uur alles af en ga naar bed.
2. Onthoud: stress is slecht voor je gezondheid.
Stress leidt tot de aanmaak van cortisol. Verhoogde cortisolspiegels hebben wijdverspreide effecten door het hele lichaam: de stofwisseling vertraagt, de bloedsuikerspiegel stijgt (cortisol onderdrukt de werking van insuline), de werking van het immuunsysteem verslechtert, de spieren krijgen niet genoeg energie en nog veel meer.
Verlicht stress op welke manier dan ook: meditatie, sport, lezen, enz. Vermijd stressvolle situaties. Vergeet niet dat een gebrek aan slaap ook tot verhoogde stressniveaus leidt.
3. Begin met trainen
Lichaamsbeweging versterkt het cardiovasculaire systeem, vermindert stressniveaus en houdt het hele lichaam in goede conditie. Er wordt minimaal 150 minuten cardio per week aanbevolen. Gebruik een fitnesstracker om uw activiteit bij te houden. Krachttraining is net zo belangrijk, maar vervangt aerobe oefeningen niet.
4. Werk aan je doel
Waarom werken, ernaar streven gezond te zijn als je niet weet waarvoor je leeft? Vind uw doel. Waar doel je op? Wat maakt je blij? Hoe wil jij jezelf over 1, 3, 5, 10 jaar zien? Als je jezelf een duidelijk doel stelt, zul je gemotiveerd zijn. Je hebt iets om voor te werken en voor je gezondheid te zorgen.
5. Ontgift je lichaam
We worden omringd door een groot aantal giftige stoffen, die het lichaam niet gemakkelijk zelf kan verwijderen. Verhoog uw zweten door intensieve trainingen te doen, een sauna te gebruiken of gewoon een warm bad te nemen.
De lever speelt een belangrijke rol in het ontgiftingsproces. Vermijd alcoholmisbruik.
6. Zoek steun bij uw gemeenschap
Eenzaamheid is een moordenaar. Het is belangrijk om een kring van mensen te vinden die jouw waarden en interesses delen. Brei, wandel, mediteer of schilder je? Zoek mensen met wie u kunt samenwerken. Contact maken met gelijkgestemde mensen is een geweldige manier om je motivatie te vergroten en nieuwe ideeën te vinden. Het zal ook uw emotionele toestand ten goede komen, wat een gunstig effect zal hebben op uw lichamelijke gezondheid.
Je hoeft niet aan alles tegelijk te werken. Selecteer 2-3 punten en focus daarop. Na verloop van tijd zul je tijd aan andere aspecten kunnen besteden.
Tips om u te helpen uw gezondheid te verbeteren:
- Houd uw slaap in de gaten.
- Onthoud: stress is slecht voor je gezondheid.
- Begin met sporten.
- Werk naar je doel toe.
- Reinig je lichaam van gifstoffen.
- Zoek steun in je omgeving.
Foto: Pixabay
