De levensverwachting van een persoon hangt af van de totaliteit van de invloed van verschillende factoren op hem: genetische, omgevingsfactoren en levensstijl.
Het is moeilijk om erfelijkheid te beïnvloeden, maar met gegevens over familieziekten is het mogelijk een reeks preventieve maatregelen uit te voeren die de kans op hun ontwikkeling verkleinen. Met betrekking tot het milieu liggen de zaken iets ingewikkelder: volgens wetenschappers draagt het leven in de stad duidelijk niet bij aan het verlengen van het leven en het verbeteren van de gezondheid.
Het meeste hangt echter van onszelf af: als u uw levensstijl aanpast, kunt u de gewenste levensduur bereiken.
Welke aanbevelingen deskundigen geven:
1. Ga vaker de frisse lucht in. In het warme seizoen kun je in je vrije tijd de natuur in gaan om wat frisse lucht te halen. In de winter kunt u zich gemakkelijk een wandeling in het stadspark veroorloven. Het zal vooral effectief zijn om voor het slapengaan te lopen: dit zal het gemakkelijker maken om in slaap te vallen.
Probeer voor uw vakantie routes te kiezen die de gezondheid verbeteren: zee- of berglucht, natuurlijk voedsel, schone streken. Een goede optie zou zijn om te ontspannen op het platteland of in de datsja.
2. Je moet meer bewegen. Een aantal wetenschappelijke onderzoeken bevestigen dat het ontbreken van het juiste niveau van fysieke activiteit de ontwikkeling van een aantal gezondheidsproblemen veroorzaakt, variërend van obesitas tot oncologie.
Iedereen kan het passende type activiteit kiezen. Dit kan actief wandelen zijn, nordic walking, naar de sportschool gaan, aerobics, gymnastiek, yoga, fietsen, dansen. Het belangrijkste om te onthouden is dat regelmaat in deze kwestie belangrijk is: je kunt niet ‘in reserve’ oefenen.
Het is het beste om er een gewoonte van te maken om elke ochtend te beginnen met lichte oefeningen en ’s avonds eenvoudige yoga-asana’s uit te voeren.
3. Stress en nerveuze spanning zijn een van de belangrijkste vijanden van een lang leven. Het is noodzakelijk om uw levenshouding te heroverwegen om de juiste houding ten opzichte van een aantal psychologisch moeilijke situaties te ontwikkelen.
Voortdurende nerveuze spanning leidt tot verschillende soorten ziekten en verslechtert over het algemeen de kwaliteit van leven.
4. Je moet junkfood opgeven ten gunste van een gezond en uitgebalanceerd dieet. Het is ook de moeite waard om het belang van het drinkregime te onthouden: ongeveer 2 liter schoon drinkwater per dag.
5. Normale slaap, waarvan de duur minimaal 7-8 uur moet zijn.
Foto: Pixabay
