In eerste instantie lijkt het vreemd dat de afwezigheid van belasting een gewricht kan vernietigen, maar beweging kan creëren. Is hier sprake van een tegenstrijdigheid? Wat is goed voor gewrichten?
Om te begrijpen waarom rust het gewricht vernietigt, moet je weten dat de voeding van het gewricht (ligamenten, membranen, gewrichtsvloeistof, kraakbeenweefsel) via de spierbloedbaan wordt uitgevoerd.
Het werk van de spieren – samentrekking en ontspanning – is een pomp die voeding levert en afvalproducten uit het gewricht verwijdert.
Het gewricht moet worden versterkt met krachtbewegingen en worden losgemaakt door te strekken. Als je dit minimum kent, begin je te begrijpen wat goed is voor de gewrichten en wat schadelijk voor hen is.
Vrede
Een zittend gewricht wordt geleidelijk omhuld door krachtige bundels bindweefsel, de gewrichtsruimte wordt verkleind, kraakbeenweefsel wordt geabsorbeerd en metabolische producten worden afgezet op de randen van de gewrichtsoppervlakken. Het gewricht wordt vernietigd.
Monotone bewegingen
Vaak herhaalde dynamische impactbelastingen veroorzaken microtrauma aan de ligamenten. Als gevolg hiervan wordt beweging in het gewricht pijnlijk.
Uniforme ladingen
Langdurige statische belasting (bijvoorbeeld het innemen van een ongemakkelijke houding) veroorzaakt ook overbelasting van ligamenten en spieren en pijn in de gewrichten. Een voorbeeld is pijn in de pols bij het werken met een computermuis.
Gewrichtsziekten kunnen worden veroorzaakt door overgewicht, waardoor er druk ontstaat op de gewrichtsoppervlakken en de slijtage ervan toeneemt.
Oefenspanning
Als de spieren, ligamenten en gewrichten gezond zijn, is elke fysieke activiteit nuttig als een voorafgaande warming-up nodig is. Als er zich problemen voordoen, moet erop worden gelet dat het gewricht wordt belast in overeenstemming met de anatomische kenmerken.
Het kniegewricht is bijvoorbeeld ontworpen voor flexie en extensie; het kan niet worden gedraaid onder belasting (alpineskiën, voetbal).
De belangrijkste oorzaak van zogenaamde “leeftijdsgebonden” ziekten is een verminderde bloedcirculatie, weefselvoeding als gevolg van een afname van het aantal bewegingen, lichamelijke inactiviteit en niet leeftijd. Hoe ouder je wordt, hoe meer bewegingen je nodig hebt.
Zee
Water, zout en beweging herstellen het gewricht of vertragen het proces van vernietiging ervan.
Zwemmen
Verwijdert de elektrische lading van het lichaam, masseert de huid, beïnvloedt oppervlakken en receptoren. De wervelkolom is onbelast (het gewicht van het hoofd hoeft niet te worden vastgehouden – ongeveer 2-3 kg) en het hele bewegingsapparaat.
Er worden optimale omstandigheden gecreëerd voor de ontwikkeling van gewrichten en er ontstaat een belasting op spieren die niet betrokken zijn bij dagelijkse activiteiten.
Bij het uitademen in water neemt de belasting van de ademhalingsspieren toe (het overwinnen van de kracht van de waterdruk op de borst bij het inademen en het overwinnen van een waterige omgeving met hoge dichtheid bij het uitademen).
Zwemmen zorgt voor een verhoogde stofwisseling, de afwezigheid van schokbelastingen en statische spierspanning. U moet rug- of borstcrawl zwemmen. De schoolslag heeft een sterke impact op de lumbale en cervicale regio’s.
Ski’s
Dynamisch werk van alle grote spieren van het lichaam, de hoofdgewrichten werken in gunstige omstandigheden. Er zijn geen schokbelastingen.
Een belangrijk voordeel is het vermogen om de structuur van de beweging te veranderen: afwisselend eenstaps, tweestaps, gehecht of “skate”. De belasting wordt gedoseerd door de frequentie en kracht van de afstoting, door het terrein (stijgingen, dalingen).
Krachtbelastingen versterken de gewrichten (skiërs hebben vrijwel geen gewrichtsblessures). Skiën kan worden aanbevolen voor mensen met “losse” gewrichten (subluxaties en verstuikingen).
Ski’s verlichten chronische pijn, kraken en instabiliteit bij het staan. Het gunstige effect van skiën op de gewrichten ligt in de zachte kracht die wordt uitgeoefend bij het bewegen in één vlak.
